Abhyanga nasıl yapılır: Evde uygulanabilir pratik rehber

Abhyanga, Ayurveda geleneğinden gelen, sıcak bitkisel yağlarla yapılan bütün vücut masajıdır. Amaç; kan dolaşımını canlandırmak, kasları gevşetmek, stresi azaltmak ve cildi beslemektir. Evde kısa bir uygulama yapmak istiyorsanız, fazla ekipmana gerek yok. Birkaç temel kuralı bilirseniz, işinizi görecek şekilde uygulayabilirsiniz.

Hazırlık ve yağ seçimi

İyi bir abhyanga için önce ortamı hazırlayın: ılık bir oda, rahat bir zemin veya masaj yatağı, büyük bir havlu ve ısıtıcı kullanabilirsiniz. Yağ seçimi önemlidir; en yaygın olanlar susam yağı, hindistancevizi yağı ve badem yağıdır. Susam yağı daha ısıtıcı ve besleyici, hindistancevizi ferahlatıcı, badem yağı ise hafif ve nemlendiricidir. Vücudunuzu ve mevsimi düşünerek karar verin. Yağı parçalara ayırıp küçük bir kaba koyup hafifçe ısıtmak, cilde daha iyi nüfuz etmesini sağlar.

Adım adım abhyanga uygulaması

1. Baş ve yüz: Ellerinizle alın, şakaklar ve ense bölgesine nazik dairesel hareketlerle masaj yapın. Göz çevresine baskı uygulamayın; hafif dokunuş yeterlidir.

2. Boyun ve omuzlar: Boynu iki elinizle sarmalayın ve baş parmaklarla omuzlara doğru uzun, akıcı hareketler yapın. Omuzlardaki gergin bölgelere küçük dairesel hareketler ekleyin.

3. Kollar ve eller: Omuzdan bileğe doğru, avuç içi ile düz ve ritmik stroklar uygulayın. Dirsek ve bilek etrafına hafifçe bastırıp serbest bırakın. Elleri unutmayın; avuç içi ve parmak aralarına nazik hareketlerle masaj yapın.

4. Göğüs ve karın: Göğsü kalbin yönüne doğru yukarı-aşağı hareketlerle, karın bölgesini ise saat yönünde dairesel hareketlerle ovun. Karın bölgesinde çok sert baskı uygulamayın; rahatlatıcı ve yavaş olmalı.

5. Sırt: Mümkünse ayakta durup sırtınızın üst ve alt kısmına doğru parmak uçlarıyla veya avuç içiyle uzun stroklar yapın. Sırtın ortasında derin baskıdan kaçının; omurga hattına doğrudan baskı uygulamayın.

6. Bacaklar ve ayaklar: Kalçadan dize, dizeden ayağa doğru uzun, ritmik hareketler yapın. Baldırlara hafif vuruşlar, uyluklara uzun stroklar ekleyin. Ayak tabanına, topuk ve parmak aralarına nazik baskılar uygulayın.

Uygulama süresi kişiye göre değişir; genelde 20–45 dakika yeterlidir. Basıncı rahat hissedeceğiniz seviyede tutun. Her bölümde yağdan gerektiği kadar ekleyin; cilt yağla kaymalı ama çok yağlı da olmamalı.

Bitirirken 5–10 dakika dinlenin. Yağ fazla geliyorsa temiz bir havlu ile hafifçe silin veya ılık suyla kısa bir duş alın. Abhyanga sonrası suya çok sıcak girilmemesi, yağın ciltte bıraktığı faydayı korur.

Kimler dikkat etmeli? Ateş, enfeksiyon, taze yaralar, belirgin cilt hassasiyeti veya hamileliğin ilk üç ayında uygulamadan önce doktora danışın. Vücudunuzun verdiği sinyete dikkat edin; ağrı hissederseniz baskıyı azaltın veya uygulamayı durdurun.

Kısa ipucu: Sabahları hafif abhyanga sizi canlandırır; akşamları daha fazla yağ ve yavaş tempo ile uygulanan seans ise derin rahatlama sağlar. Düzenli yapıldığında cilt yumuşar, uyku ve stres düzeyi olumlu etkilenebilir.