Myofascial Release (Myofasiyal Gevşetme) Nedir?

Fasya, kasları ve organları saran ince bağ dokusudur. Bu dokuda yapışma, gerginlik veya sertleşme olunca hareket kısıtlanır, ağrı ve sertlik oluşur. Myofascial release, bu gerginlikleri yavaş, hedefli basınç ve germe ile çözmeyi amaçlayan bir yöntemdir. Hızlı hareketlerden ziyade sürdürülen, nazik baskı ve nefesle birlikte çalışılır.

Kime İyi Gelir, Hangi Sorunları Hafifletir?

Sırt, boyun, omuz ağrıları, kronik bel ağrısı, hareket kısıtlılığı ve spor sonrası sert kaslar myofascial release ile rahatlayabilir. Baş ağrıları, çene problemleri (TMJ) ve tekrarlayan gerilmeye bağlı ağrılarda da fayda görenler var. Akut yaralanma veya iltihap durumunda önce doktora danışın; bu yöntem kronik ve fonksiyonel sıkışmalarda daha etkilidir.

Myofascial release bazen derin doku masajı gibi hissedilir ama amaç sadece baskıyla “yoğurmak” değil; dokunun serbest kalması için sabır ve doğru yönü bulmaktır. Seanslarda nefesin yönlendirilmesi, yumuşak hipomobil bölgelere odaklanma ve bölgesel mobilizasyon görülür.

Kısa ve Pratik Ev Uygulamaları

Her gün uzun seanslar yapmak zorunda değilsiniz. Evde deneyebileceğiniz basit yöntemler şunlar:

- Sürekli baskı: Elinizi ya da küçük bir topu problemli noktaya yerleştirip 90 saniye ile 3 dakika arası hafif-orta baskı uygulayın. Nefes alıp verirken nokta yumuşuyorsa doğru yoldasınız.

- Köpük rulo (foam roller): Sırt ve bacak için yavaş hareketlerle rulo üzerinde duraklayın, ağrı artarsa hızınızı azaltın.

- Germe + bekleme: Hedef bölgeyi nazikçe gerin ve pozisyonu 30-60 saniye tutun; kasın gevşeme eğilimini izle.

Bu teknikleri yaparken acı ile karışık şiddetli sızılar oluyorsa durun. Hafif rahatsızlık normal, ama keskin ve sürekli artan ağrı tehlike işaretidir.

Myofascial release salonlarda veya terapist eşliğinde daha etkili olabilir çünkü uzman doğru bölgeyi bulur, baskıyı ve süreyi ayarlar. Cankiri'daki masaj salonu rehberimizde bu tekniği sunan yerleri bulabilirsiniz; seans almadan önce terapistin eğitimini sorun.

Unutmayın, düzenli uygulama ve doğru nefes teknikleri kısa vadede rahatlama, uzun vadede daha iyi hareket ve azalan ağrı getirir. Önemli sağlık sorunları varsa önce sağlık profesyoneline danışın.