Myofasiyal Gevşetme Terapisi (Myofascial Release Therapy)

Bel, boyun, omuz ya da genel vücut gerginliği mi yaşıyorsun? Myofasiyal gevşetme terapisi, kasları saran ve hareketi kısıtlayan fascia dokusuna odaklanarak rahatlama sağlar. Basitçe söyleyeyim: kasın değil, kası çevreleyen zarın (fasya) kilitlenmiş noktalarını hedef alırız. Bu sayede hareket artar, ağrı azalır ve günlük işlerin daha kolay hale gelir.

Myofasiyal Nedir ve Nasıl Çalışır?

Fasya ince bir bağ dokusudur; yaralanma, tekrarlayan hareketler veya uzun süreli kötü duruş sonucu yapışabilir veya sertleşebilir. Terapist, elle veya özel aletlerle bu bölgelere uzun süreli hafif-orta basınç uygular. Amaç anlık baskı değil; 60–120 saniye süren sabit, yönlendirilmiş baskı ile dokunun yavaşça gevşemesini sağlamaktır. Bu süreçte derin nefes almak ve rahatlamak işe yarar.

Seanslarda genelde 30-60 dakika arasında çalışılır. Terapist önce duruş ve hareket testleriyle sorunun kaynağını arar. Sonra özel tekniklerle kısıtlı bölgeyi serbest bırakır. İlk seans sonrası bazı kişilerde hemen rahatlama hissi olur; bazılarında hafif ağrı veya yorgunluk olabilir — bu normaldir, fakat şiddetli ağrı olursa terapist ile konuş.

Kimler İçin Uygun ve Evde Neler Yapabilirsin?

Myofasiyal terapi kronik ağrı, tekrarlayan hareketlerden kaynaklı sertlik, spor sonrası toparlanma ve hareket kısıtlılığı yaşayanlara fayda sağlar. Ancak akut enfeksiyon, kırık, derin ven trombozu (DVT) gibi durumlarda uygulanmamalı. Hamilelikte ise prenatal uzmanı tarafından uyarlanmış teknikler tercih edilmeli.

Evde basit uygulamalarla da destek olabilirsin: köpük rulo (foam roller) veya tenis topu ile nazikçe dolaşan basınç uygulamak işe yarar. Bir bölgeyi bulduğunda 60–90 saniye sabit tut; hızlı ileri geri hareketlerden kaçın. Nefesini derin ve yavaş tut; rahatladığını hissedince basıncı hafifçe artırabilirsin. Eğer bölgede keskin veya elektriklenme tarzı ağrı hissediyorsan hemen dur.

Bir terapist seçerken eğitim ve deneyime bak. Fizyoterapist, manuel terapi eğitimli masaj terapisti veya myofascial konusunda sertifikası olan uzmanları tercih et. Seans öncesi beklentilerini, geçmiş sağlık sorunlarını açıkça paylaş; böylece güvenli ve etkili bir plan oluşturulur.

Kısa notlar: seans sonrası bol su iç, hafif esneme yap ve ağır egzersizden 24 saat kaçın. Düzenli uygulama genelde en iyi sonucu verir; tek seans mucize yaratmayabilir ama doğru yönlendirme ile hareket kabiliyetin ve konforun belirgin şekilde artar.